für 2 Personen (für Diabetiker geeignet)
Man nehme ein Topf und eine Pfanne…
Zutaten:
-> 100g Reis (bei Naturreis bitte längere Gerzeit beachten)
-> 150g Rotbarschfilet
-> 1 Frühlingszwiebel (geht auch eine normale Zwiebel)
-> 5 Kirschtomaten oder 1-2 “normale” Tomaten
-> 100 ml Gemüsebrühe
-> 6 EL Sahne
-> Zitronensaft
-> Salz, Pfeffer, Paprika edelsüß
-> evtl. eine Dose Bohnen, besser wäre aber frisches Gemüse
1.) Reis garen (evtl. Gemüse kochen bzw. erwärmen).
2.) Fisch (ggf. auftauen) säubern, in grobe Stücke teilen, salzen und pfeffern. In einer beschichteten Pfanne in etwas Öl von beiden Seiten braten und mit Zitronensaft ablöschen.
3.) Zwiebel fein würfeln und andünsten, mit Brühe und Sahne auffüllen, etwa 3 Minuten köcheln lassen.
4.) Halbierte Tomaten und evtl. frische Kräuter unterrühren, den fertigen Reis dazugeben und mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver abschmecken.
…. und fertig ist das Hauptgericht! Gesünder ist das Mittagessen mit Naturreis, frischem Fisch und frischem Gemüse. Schneller geht es mit Parboiled Reis, tiefkühltem Fisch und Dosen Gemüse! Die Entscheidung überlasse ich Euch!
Wünsche viel Spaß beim kochen.